Afvallen met wandelen: Anne viel tientallen kilo’s af

Gemiddelde leestijd: 15 minuten
Afvallen met wandelen en zie de Slanke Anne
Bron Instagram @mijn.nieuw_jaar

Wil je het inspirerende verhaal lezen over Anne en haar indrukwekkende gewichtsverlies van maar liefst 50 kilo door afvallen met wandelen? Op 37-jarige leeftijd, moeder van twee kinderen en werkzaam in de gehandicaptenzorg, besloot Anne in april 2023 haar leven drastisch te veranderen. Met de steun van therapie en haar toewijding aan wandelen, vond Anne een manier om niet alleen fysiek gewicht te verliezen, maar ook mentaal sterker te worden.

Voor Anne begon het allemaal met kleine stapjes. Haar wandeltochten begonnen met bescheiden afstanden van 2 kilometer, waarbij ze vaak uitgeput en bezweet thuiskwam. Maar met vastberadenheid en consistentie wist ze haar afstanden geleidelijk te vergroten, uiteindelijk tot 10 kilometer per wandeling. Het wandelen gaf haar niet alleen een fysieke uitlaatklep, maar ook de mentale ruimte om gezondere keuzes te maken en vol te houden.

Wat Anne’s verhaal uniek maakt, is haar benadering van afvallen zonder rigide diëten of calorieën tellen. Na jaren van worstelen met verschillende dieetmethodes, besloot ze te vertrouwen op haar intuïtie en ervaring. Ze streeft naar een gebalanceerde levensstijl waarin af en toe genieten van iets lekkers ook een plek heeft. In dit artikel lees je hoe je kunt beginnen met afvallen met wandelen en 9 praktische tips hoe je het kunt blijven volhouden!

Afvallen met wandelen: Hoe begin je?

Veel mensen vragen zich af hoe ze net als Anne kunnen beginnen met het lopen van 10 kilometer. Zodat ze net als Anne kunnen afvallen met wandelen. Het advies is simpel: begin gewoon en kijk hoe ver je komt. Ook als dat maar 2 kilometer is, dat is een prima startpunt. Herhaal dit meerdere keren per week en bouw zo een basis op.

Probeer niet meteen te hard van stapel te lopen! De kans is dan namelijk groot dat je een blessure oploopt en dan kun je het niet volhouden. Als je merkt dat de afstand je makkelijker afgaat, voeg dan geleidelijk aan meer kilometers toe. Of dat nu een paar honderd meter of een kilometer is, alles helpt! Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en het niet te overbelasten.

Het volhouden is echt de sleutel tot succes. Iedereen heeft zijn eigen tempo, dus focus op jezelf. Ieder mens is anders! Toen Anne begon, kon ze bij lange na geen 10 kilometer per dag lopen. Ze begon zelf met 2 à 3 kilometer en ze vond dat best frustrerend. Maar nu is ze meer dan terecht erg trots op wat ze heeft bereikt!

9 tips om afvallen met wandelen vol te houden

Hoe kun je afvallen met wandelen het beste volhouden? Het volhouden van een wandelroutine kan een uitdaging zijn, vooral wanneer je net begint. Echter, met de juiste strategieën en een beetje vastberadenheid, kun je wandelen niet alleen leuk maken, maar ook effectief voor gewichtsverlies. Zodat je daadwerkelijk kunt gaan afvallen door te gaan wandelen. Hieronder vind je 9 tips die je kunnen helpen om wandelen een vast onderdeel van je leven te maken en je te ondersteunen bij je afvaldoelen.

>>>Ben je benieuwd naar voedingstips die je kunnen ondersteunen? Lees dan het artikel: Gezond eten en afvallen: 17 tips.

1. Start je dag met een wandeling

Een van de beste manieren om wandelen een vast onderdeel van je routine te maken, is door je dag ermee te beginnen. Een ochtendwandeling kan je metabolisme op gang brengen, je energieniveau verhogen en je humeur verbeteren. Het geeft je een gevoel van voldoening en kan je de rest van de dag motiveren om gezondere keuzes te maken. Bovendien, door ’s ochtends te wandelen, heb je het al gedaan voordat andere verplichtingen je tijd en energie kunnen opeisen.

Begin je dag met een wandeling door bijvoorbeeld 30 minuten eerder op te staan. Zoek een mooie route in de buurt, misschien door een park of langs rustige straten. De frisse ochtendlucht en de rust om je heen kunnen een meditatief effect hebben, wat helpt om je geest helder te maken en je voor te bereiden op de dag. Maak er een gewoonte van om elke ochtend naar buiten te gaan, zelfs als het maar voor een korte wandeling is. Na verloop van tijd zul je merken dat het een essentieel deel van je dagelijkse routine wordt dat je niet wilt missen.

2. Ga wandelen op een nuchtere maag

Wandelen op een nuchtere maag, oftewel ‘fasted cardio’, kan een effectieve strategie zijn om te kunnen afvallen door wandelen. Wanneer je ’s ochtends voor het ontbijt gaat wandelen, gebruikt je lichaam de opgeslagen vetreserves als energiebron, wat kan bijdragen aan een efficiënter vetverlies. Bovendien kan deze routine je eetlust reguleren en je helpen om de rest van de dag gezondere voedselkeuzes te maken.

>> In dit artikel lees je meer over: Afvallen door vasten.

afvallen met wandelen over een pad

3. Wandel zo vaak mogelijk per week

Het sleutelwoord bij het volhouden van afvallen met wandelen is consistentie. Probeer zoveel mogelijk wandelsessies per week in je routine op te nemen. Dit betekent niet dat je elke dag lange afstanden moet afleggen, maar wel dat je regelmatig de tijd neemt voor een wandeling, zelfs als het maar voor een korte periode is.

Door frequent te wandelen, blijf je in beweging en verhoog je je dagelijkse activiteitenniveau. Dit kan helpen bij het verbranden van calorieën en het opbouwen van een gezonde gewoonte op lange termijn. Maak van wandelen een integraal onderdeel van je dagelijkse leven en zie het als een moment van ontspanning en zelfzorg.

4. Gebruik een stappenteller

Een stappenteller kan een krachtige motivator zijn om je wandeldoelen te bereiken en te behouden. Door je stappen dagelijks bij te houden, krijg je inzicht in je activiteitenniveau en kun je jezelf uitdagen om elke dag een beetje meer te doen. Het visuele bewijs van je vooruitgang kan zeer motiverend werken en je aansporen om door te gaan, zelfs op dagen dat je minder zin hebt om te wandelen. Bovendien helpt een stappenteller je om realistische doelen te stellen en je voortgang te monitoren, wat essentieel is voor langdurig succes bij afvallen.

5. Blijf volhouden

Consistentie is de sleutel tot succes bij elke vorm van lichaamsbeweging, en wandelen is daarop geen uitzondering. Het kan verleidelijk zijn om op te geven als je niet meteen resultaten ziet of als je een keer een dag overslaat. Maar onthoud dat elke stap telt en dat kleine, regelmatige inspanningen uiteindelijk tot grote veranderingen leiden. Blijf volhouden, zelfs als je denkt dat het niet veel uitmaakt. Zet je wekelijkse wandelingen op de kalender en behandel ze als niet-verplaatsbare afspraken met jezelf. Na verloop van tijd zul je niet alleen fysiek sterker worden, maar ook merken dat je wandelroutine een vast onderdeel van je leven is geworden.

6. Plan en maak een wandelschema

Het inplannen van je wandelsessies maakt het waarschijnlijker dat je je doelen zult behalen. Je kunt elke dag een vast tijdstip kiezen om te wandelen om consistent te blijven. Geef prioriteit aan je wandelingen en plan ze in zodat je er elke dag aan toe komt.

Je kunt Google Maps gebruiken om je wandelroute uit te stippelen, zodat je precies weet waar je zult wandelen en hoe ver je zult gaan. Wees gewoon bewust van je omgeving, oefen veiligheid uit en deel je locatie met iemand die je vertrouwt, vooral als je alleen wandelt.

maak je wandelingen weerbestendig met regenkleding

7. Maak je wandelingen weerbestendig

Zorg ervoor dat je voorbereid bent op alle weersomstandigheden tijdens je wandelingen. Het weer kan onvoorspelbaar zijn, maar met de juiste uitrusting kun je je wandelingen zelfs bij regenachtig weer voortzetten. Investeer in waterdichte kleding, zoals een regenjas en waterdichte schoenen, om droog en comfortabel te blijven, zelfs als het regent. Vergeet ook niet om een waterdichte hoes of tas mee te nemen voor je elektronische apparaten en waardevolle spullen. Met de juiste voorbereiding kun je genieten van je wandelingen, ongeacht het weer.

8. Versterk je wandeling met een gewichtsvest

Wil je je wandelroutine naar een hoger niveau tillen? Overweeg dan om een gewichtsvest te dragen tijdens je wandelingen. Dit simpele maar effectieve hulpmiddel kan helpen bij het verhogen van de intensiteit van je training en het verbranden van extra calorieën. Door extra gewicht toe te voegen aan je lichaam tijdens het wandelen, werk je harder en bouw je meer spieren op. Maar onthoud, begin langzaam en bouw geleidelijk op om blessures te voorkomen. Voel je krachtiger en bereik je doelen sneller met een gewichtsvest tijdens je wandelsessies!

9. Combineer wandelen met een gezond voedingspatroon

Om optimaal resultaat te behalen bij het afvallen met wandelen, is het belangrijk om ook aandacht te besteden aan je voeding. Een gezond voedingspatroon kan namelijk bijdragen aan het bereiken van je gewichtsdoelen en het behouden van een goede gezondheid.

In dit artikel lees je alles over een gezond voedingspatroon: Wat is gezonde voeding?

Veelgestelde vragen over afvallen met wandelen

Hieronder heb ik een aantal veelgestelde vragen over afvallen door wandelen uiteengezet. (bron)

Kun je met wandelen je vetverbranding versnellen?

Ja, je kunt met wandelen je vetverbranding versnellen. Wandelen is een uitstekende manier om je stofwisseling op gang te brengen en vet te verbranden, vooral als je het regelmatig doet. Voor meer gedetailleerde informatie en extra tips over het versnellen en stimuleren van je vetverbranding, verwijs ik je graag naar mijn artikel: vetverbranding versnellen en stimuleren.

Hoeveel moet je dagelijks wandelen om af te vallen?

Je hoort vaak dat mensen worden aangemoedigd om 10.000 stappen per dag te zetten voor gewichtsverlies. Een studie uit 2016 bevestigt dat 10.000 stappen ideaal zijn voor het verlagen van het lichaamsgewicht.

Kan je buikvet verliezen door afvallen met te wandelen?

Regelmatige aerobe oefeningen zoals wandelen kunnen een effectieve manier zijn om buikvet te verliezen. Een studie uit 2014 ondersteunt dit en concludeerde dat wandelen kan helpen om lichaamsvet te verbranden, inclusief vet rond de taille en in de buikholte.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen door gewoon elke dag te wandelen?

Ja, wandelen kan helpen bij gewichtsverlies. Maar om meer vet te verbranden tijdens het wandelen, zou je kunnen overwegen om bergop te lopen, een gewichtsvest te dragen, of je dagelijkse stappen te verhogen.

Hardlopen is toch veel beter dan wandelen?

Dit is een fabel! (bron) Wandelen biedt talloze voordelen: het is gemakkelijk vol te houden, zacht voor je lichaam en vereist alleen goede schoenen. Het is een eenvoudige manier om gezond af te vallen wanneer je het combineert met een gezond voedingspatroon. Aan de andere kant verbrand je met hardlopen natuurlijk meer calorieën in dezelfde tijd, wat het ook een effectieve keuze maakt voor gewichtsverlies.

>> Ben je benieuwd naar wat de wetenschap zegt over gezond afvallen? Lees dan dit artikel: Gezond afvallen tips: 25 wetenschappelijk onderbouwde tips!

Afvallen met wandelen: zo doe je dat!

Anne’s inspirerende verhaal heeft me echt aangemoedigd om mijn wandelschoenen aan te trekken en op pad te gaan. Haar transformatie heeft me laten zien hoe krachtig wandelen kan zijn als het gaat om afvallen door wandelen en het verbeteren van je algehele gezondheid. In mijn nieuwste blogartikel deel ik niet alleen Anne’s verhaal, maar ook praktische tips en inzichten over hoe je zelf kunt beginnen met afvallen door te wandelen.

Wat zijn jouw ervaringen met afvallen door wandelen? Vertel het in de comments!

Chantal Duyvesteijn
Het aanpassen van je voeding is slechts een onderdeel om af te vallen en je centimeters kwijt te raken. Ik heb een gratis E-book geschreven waarin ik 85 super waardevolle tips met je deel om af te vallen zonder dieet en op gewicht te blijven. De tips uit dit boek zorgen er niet alleen voor dat je kunt afvallen, maar ook dat je beter gaat slapen, dat je veel meer energie krijgt en lekkerder in je vel gaat zitten!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *