Ben je op zoek naar manieren zodat je kunt afvallen zonder te sporten en uren naar de sportschool te gaan? Als dat zo is, heb je geluk! In dit artikel geven we namelijk 9 ultieme tips om af te vallen zonder te hoeven sporten. Door deze tips te gebruiken, kun je die extra kilo’s kwijtraken zonder je in het zweet te werken.
Onder deze 9 tips bevindt zich ook een gouden tip, waarmee je buikvet kunt verliezen zonder te sporten. Deze methode is wetenschappelijk bewezen. Daarnaast is dit ook nog eens een echte stimulans voor je gezondheid.
Belangrijk om te vermelden is dat het wel belangrijk is om dagelijks te blijven bewegen, maar dan zonder een hoge intensiteit wat bij sporten het geval is. Dagelijks bewegen stimuleert de bloedsomloop en houdt je gewrichten soepel en sterk.
Ik hoop jou met deze ultieme tips te kunnen inspireren. Want afvallen zonder sporten is eenvoudig, wanneer je begrijpt dat het belangrijk is om terug te gaan naar onze basis. Onze basis ligt in hoe we tot 10.000 jaar geleden leefden als jagers en verzamelaars.
Inhoudsopgave
Afvallen zonder sporten: terug naar de basis voor de 9 ultieme tips
Om te kunnen afvallen zonder dat je daarbij hoeft te sporten, is het belangrijk om terug te gaan naar onze basis. Het grootste gedeelte van het bestaan van de mens leefde de mens namelijk als jager en verzamelaar. De dagbesteding bestond uit het verzamelen van plantaardig voedsel, wat de natuur bood in de verschillende seizoenen.
De jager en verzamelaars waren dus een groot deel van de dag in beweging, zonder dat ze zich hiervoor nou echt in het zweet hoefden te werken. Sporten bestond toen namelijk helemaal nog niet. Atletiek is de eerste sport die ontstaan is en werd ongeveer beoefend rond 1.500 jaar v. Chr. (bron).
1: eet natuurlijke voeding die onbewerkt is
Wist je dat ons DNA de afgelopen 10.000 jaar niet is veranderd? Dat het zelfs nog geen 0,000001% is gewijzigd? Ons leven daarentegen is simpelweg nu niet meer te vergelijken met hoe we vroeger leefden als jager en verzamelaars. We eten anders, we drinken anders, we bewegen anders, we doen anders, we slapen anders en ga zo maar door.
Het lijkt lang geleden dat we 10.000 jaar geleden nog leefden als oermens. Toch moet je dit in perspectief zien. De huidige mens loopt zo’n 300.000 jaar op aarde rond. Mensachtigen bestaan al veel langer, zo’n 7 miljoen jaar.
Wanneer we de veranderingen van de afgelopen 10.000 jaar en vooral de afgelopen 200 jaar op een evolutionaire tijdschaal zouden leggen, hebben veel veranderingen zeer snel plaatsgevonden. Onze genen hebben nog niet de tijd gehad om zich daaraan aan te passen.
Bewerkt voedsel
Veel van die veranderingen hebben de kwaliteit van ons leven en onze levensverwachting verbeterd, zoals de huisvesting waar we in wonen en de hygiënische omstandigheden. Bij andere veranderingen kunnen we ons afvragen of dit wel goed voor ons is.
Leefden we vroeger van puur en voornamelijk plantaardig voedsel, tegenwoordig is bijna alle voeding die je in de supermarkt kunt kopen bewerkt. Bewerkt voedsel wordt door ons lichaam niet herkend, wat kan leiden tot allerlei lichamelijke klachten.
De jagers en verzamelaars konden niet terecht bij een supermarkt of de snackbar op de hoek, maar moesten jagen en verzamelen om aan voedsel te komen. Zij aten onbewerkt voedsel wat puur natuur was. Granen, brood en zuivel stonden niet op het menu. Een wilde koe liet zich namelijk niet melken en de landbouw is ongeveer 10.000 v. Chr. ontstaan.
Wanneer je wilt afvallen zonder te sporten, is het belangrijk om je aan het menu van de jager en verzamelaar te houden: wild, vis, insecten, zeewier, eieren, fruit, planten, knollen, zaden/pitten, paddenstoelen en kruiden. Deze ‘oervoeding’ past perfect bij onze genen en zal je gezondheid bevorderen.
Wil je weten welke voeding je het beste kunt eten? Dit wordt uitgebreid beschreven in het gratis E-book! Klik op onderstaande knop om te downloaden.
2: eet maximaal 3 keer per dag zodat je kunt afvallen zonder te sporten
We worden vanaf kleins af aan geleerd om regelmatig over de dag verspreid te eten: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner en nog een toetje na. Dit sluit evolutionair niet aan op ons DNA. Dit kan tot allerlei lichamelijk klachten en zelfs ziekten leiden.
De jagers en verzamelaars hadden geen koelkast om eten op te slaan. En eten op vaste tijdstippen was er al helemaal niet bij. Er waren periodes dat er voedsel in overvloed was, maar er kwamen ook periodes voor dat ze weinig tot niets te eten hadden. Zo was het winterseizoen veel minder vruchtbaar en kon het zomaar voorkomen dat er geen eten te vinden was. Zo werden zij verplicht om te vasten!
Daarom is het meer dan voldoende wanneer je 3 keer per dag een maaltijd nuttigt. Wanneer je in de ochtend ontbijt, in de middag luncht en in de avond dineert creëer je 3 momenten van rust om bewust te gaan eten. Eet totdat je verzadigd bent en stop dan met eten. Luister naar de signalen die je lichaam jou geeft.
3: sla een paar keer per week je ontbijt over
De algemene gedachte is dat je moet ontbijten. Dit staat haaks tegenover de oermens die soms verplicht werd om te vasten, omdat er soms dagen simpelweg niets te eten was. Het menselijk lichaam heeft zich hier dan ook op aangepast. We kunnen ons lichaam namelijk ook van energie voorzien door de voorraad energie die onder andere in ons vetweefsel is opgeslagen.
Wanneer je 16 uur lang vast, schakelt je lichaam over op vetverbranding. Een bijkomend voordeel is wanneer je lichaam overschakelt op vetverbranding, dat je vetreserves worden aangesproken wat afvallen zonder sporten mogelijk maakt! Een ander voordeel is dat je wanneer je je ontbijt overslaat, je je darmen en spijsverteringskanaal rust geeft.
Vind je het lastig om ‘s-ochtends helemaal niets te eten? Kies er dan voor om wat gezonde vetten aan je koffie op een nuchtere maag toe te voegen. Zelf ben ik erg fan van deze ghee, waar ik een theelepel van toevoeg aan mijn zwarte koffie. Zo krijg je super gezonde vetten binnen en blijf je in je vetverbranding.
4: beweeg op een nuchtere maag
Bewegen op een nuchtere maag was de jager en verzamelaar absoluut niet vreemd en kwam dan ook regelmatig voor. Zij hadden geen voorraad voedsel beschikbaar in de koelkast. Er moest dus eerst op voedsel gejaagd worden en verzameld, voordat er gegeten kon worden.
Wanneer we hebben gegeten haalt ons lichaam de brandstof uit voeding (glucose). O een nuchtere maag gaan bewegen (minimaal 16 uur), zorgt ervoor dat je lichaam overschakelt op vetverbranding. Wanneer je lichaam vet verbrandt, levert dit veel meer energie op dan wanneer je lichaam glucose verbrandt.
Hoeveel energie er wordt opgewekt bij de verbranding van glucose of de verbranding van vet, wordt uitgedrukt in ATP. ATP staat voor adenosinefosfaat. De verbranding van glucose levert tussen de 30-38 ATP op, de verbranding van vet levert wel 3 keer zoveel ATP op, namelijk 100 ATP!
Meer lezen over ATP? Lees dan het artikel: Wat is ATP en wat doet het? Of lees dit artikel wanneer je juist je vetverbranding wilt versnellen.
5: beweeg dagelijks minimaal een half uur
Dagelijks langdurige lichaamsbeweging was onderdeel van hoe de jagers en verzamelaars hun dagen doorbrachten, van nature beweegt de mens dus graag. De moderne mens beweegt vele malen minder, velen hebben een zittend beroep. Ons lichaam is niet aangepast aan langdurig zitten en weinig beweging.
Wanneer je een kantoorbaan hebt, zit je voor langere periodes aaneengesloten zittend achter je bureau. Daarom is het belangrijk om het stilzitten regelmatig te onderbreken. Dit doe je door ieder half uur tenminste 1 minuut te bewegen.
Wanneer je dagelijks regelmatig beweegt, versterk je je immuunsysteem. Bij afvallen is beweging erg belangrijk, dit betekent niet dat je intensief moet gaan sporten. Dagelijks een rondje wandelen (bijvoorbeeld in je pauze), thuis de trap een aantal keer op en af, huishoudelijke klussen doen en afwisselend staand gaan werken, zijn dit allemaal vormen van beweging. In het E-book geef ik diverse tips voor beweging welke je tussendoor kunt doen.
6: Eet langzaam en bewust en kauw je eten goed
De moderne maatschappij heeft er helaas voor gezorgd dat we altijd maar gehaast zijn. Hierdoor nemen we niet meer de tijd om bewust een maaltijd te nuttigen, maar schrokken we ons eten naar binnen. Onze hersenen hebben alleen de tijd nodig om het signaal goed door te krijgen dat we genoeg gegeten hebben.
Door bewust te gaan eten en je eten goed te kauwen, ga je automatisch langzamer eten. Het advies is altijd goed te kauwen, zo’n 20x per hap. Dit is ook om je speekselklieren te activeren en zal je helpen bij een goede spijsvertering.
7: gouden tip om buikvet te verliezen zonder te sporten: creëer schaarste
Wanneer je naast afvallen ook nog specifiek buikvet wilt verliezen zonder te sporten, is dit de gouden tip! Om uit te leggen hoe dit precies werkt, gaan we weer even terug naar de basis. Als jager en verzamelaar waren er namelijk tijden van schaarste, waarin er niet of nauwelijks te eten was. Het kon dus zomaar voorkomen dat je dagen niks te eten had.
Gelukkig heeft de natuur daar iets prachtigs voor bedacht, namelijk het opslaan van lichaamsvet. Dan kon je in die tijden van schaarste je lichaam toch van energie voorzien, vanuit je eigen lichaamsvet. En zoals je bij de 4e tip hebt kunnen lezen, levert de verbranding van vet vele malen meer energie op dan de verbranding van koolhydraten!
Het is daarom ontzettend gezond om zo’n schaarste periode na te bootsen, omdat dit heel erg past bij onze genetische blauwdruk. Valter Longo is een wetenschapper die de effecten van voeding gezondheid uitgebreid onderzoekt. Hij schreef hier een internationale bestseller over.
De gezondheidsvoordelen van het creëren van schaarste voor jouw lichaam zijn fenomenaal te noemen:
- Je kunt relatief snel afvallen;
- Het stimuleert buikvet verliezen zonder hiervoor te hoeven sporten, sporten wordt zelfs afgeraden;
- Anti-aging effect: je lichaam herstelt en verjongt zich van binnenuit. Dit proces is ook wel bekend als autofagie;
- Het ondersteunt een gezonde bloedsuikerspiegel.
Omdat het voor de moderne mens heel moeilijk is om een paar dagen niet te gaan eten, heeft Valter Longo een vasten nabootsend dieet ontwikkeld. Op deze manier kun je toch de voordelen genieten, terwijl je toch kunt blijven eten. Lees in dit artikel meer over het vasten nabootsend dieet.
8: bulkdrinken zodat je kunt afvallen zonder te sporten
De jagers en verzamelaars dronken water vanuit waterputten en poelen. Het eerste watertappunt werd pas gerealiseerd in 1851. Ze droegen geen gevulde dopper bij zich. Soms raakten ze zelfs korte tijd uitgedroogd, wanneer er geen water voorhanden was. Wanneer ze dorst hadden, dronken ze in 1 keer een grote hoeveelheid. Ze dronken ook maar een paar keer per dag. Terwijl de huidige mens gewend is om de hele dag door kleine beetjes en slokjes te drinken.
Drink alleen water, koffie en thee. Drink geen calorie houdende dranken en eveneens geen light frisdranken. Hoewel deze dranken geen calorieën bevatten, bevatten ze wel kunstmatige zoetstoffen die ervoor zorgen dat je meer trek krijgt in zoete voeding.
9: pak de extra kilo’s van binnenuit aan
Wanneer je de voorgaande 8 tips opvolgt, zul je merken dat het afvallen veel eenvoudiger is dan je zou denken. Toch is nog 1 aspect onbelicht gebleven en dat is de échte oorzaak van die extra kilo’s. En dat is de reden waarom je je überhaupt volstopt met ongezonde dingen op sommige momenten, ook wel emotie-eten genoemd.
Bij tip 7 heb je kunnen lezen dat de natuur een prachtig systeem heeft ontworpen om de strenge winters vroeger te kunnen overleven. Toch kan dit systeem ook tegen ons werken. Ons brein heeft namelijk een voorkeur voor zoet! Dit zorgt evolutionair gezien voor energie. En de fabrikanten spelen hier handig op in. Zij stoppen het voedsel namelijk vol met stofjes, waardoor je juist nog meer trek krijgt.
De moderne maatschappij waarin we leven, zorgt er eigenlijk voor dat we continu getriggerd worden in onze emoties. Dit zorgt voor een vervelend gevoel en emotie-eten zorgt er vervolgens voor dat je dit gevoel kunt onderdrukken. Vaak is dit een patroon wat je al jarenlang hebt, het is behoorlijk vastgeroest geraakt.
Uiteindelijk gaat het om het aanpassen van die gewoontes die je al jarenlang hebt. Dit bereik je niet zomaar, hiervoor moet je je brein als het ware her programmeren. Een manier die hier voor bij uitstek geschikt is, is hypnose. Hier ga je eigenlijk net even een laagje dieper en krijg je toegang tot je onbewuste mind, daar waar je die gewoontes en patronen kan gaan doorbreken.
Net als Marja, die 20 kilo kon afvallen zonder dieet. Zij besefte zich dat er meer moest gebeuren om voor eens en voor altijd slank te worden. Zij koos ervoor om de regie over haar leven terug te pakken en de échte oorzaak van haar overgewicht voor eens en altijd aan te pakken.
Mijn ervaring met afvallen zonder te sporten
Door mij te houden aan deze 9 ultieme tips, kon ik zelf 7 kilo afvallen binnen 2 maanden. Ik ben afgevallen zonder hierbij te sporten, ik heb alleen gewandeld. De kilo’s zijn er nu, bijna 2 jaar later, nog steeds van af! Daarnaast voel ik mij veel fitter en energieker en ben ik beter gaan slapen.
Dit was de volledige uitleg hoe je kunt afvallen zonder te sporten. Klik op onderstaande knop om het E-book te downloaden, waarin je 85 tips kunt lezen! Heel veel succes met afvallen en wanneer je nog vragen hebt, stel ze gerust onderaan dit artikel!
