Gegarandeerd buikvet verbranden met deze oefeningen!

Hoe je binnen enkele weken met oefeningen je buikvet verliest!

Gemiddelde leestijd: 11 minuten
buikvet verbranden oefeningen youtube een vrouw die sit-ups doet op een matje

Buikvet is een veelvoorkomende irritatie bij vrouwen. Er is goed nieuws! Buikvet verbranden kun je door met oefeningen via YouTube en hiermee kun je binnen enkele weken thuis geweldige resultaten behalen. Welke oefeningen kun je het beste doen? Is planken goed voor je buikspieren of helpen 100 sit-ups per dag beter?

Hoewel je misschien anders zou vermoeden, zijn beide oefeningen niet noodzakelijk om buikvet te verbranden. Wanneer je last hebt van een blijvende diastase na de zwangerschap, kun je deze oefeningen zelfs beter helemaal niet doen. Hierdoor kan de diastase verergeren.

In dit artikel lees je hoe je buikvet kunt verbranden met oefeningen als vrouw die je heel eenvoudig thuis kunt doen! Laat je verstellen van de resultaten die al te behalen zijn in slechts één week en bekijk mijn resultaat na het doen van de oefeningen na 3 weken!

1000+ verschillende oefeningen om buikvet te verbranden van een personal trainer

Ik heb mijn resultaten mede bereikt door oefeningen te gaan doen van een personal trainer met meer dan 25 jaar ervaring. Dat zal een vermogen kosten, zul je denken. Niets is minder waar. Deze personal trainer biedt haar diensten namelijk GRATIS aan!

Het gaat om de Britse Lucy Wyndham-Read die met haar video’s vele lichamen van zowel man als vrouw heeft weten te transformeren. Via YouTube kan iedereen haar workouts volgen. Ze heeft wel meer dan 1000 video’s waar je uit kunt kiezen en vele verschillende oefeningen om buikvet te verbranden. Er is dus voor iedereen wat wils.  

Haar YouTube kanaal LWRFitnesschannel heeft maar liefst 1,6 miljoen abonnees. Haar video’s worden miljoenen keren bekeken. In de video’s laat ze foto’s van behaalde resultaten zien. Ze heeft voor zowat ieder lichaamsdeel wel een aparte serie met oefeningen. De buikvet verbranden oefeningen zijn zowel geschikt voor man als vrouw, zo getuige de foto’s van behaalde resultaten.

Buikvet verbranden oefeningen vrouw: deze oefeningen kun je thuis doen

Om te beginnen is het belangrijk altijd eerst een goede warming-up te doen. De warming-up video van Lucy Wyndham-Read is mijn favoriete warming-up. Het duurt slechts 2 minuten waardoor je volledig bent opgewarmd en dat gewoon thuis in de woonkamer. Het opwarmen is belangrijk om blessures te voorkomen. Daarnaast vertelt Lucy in deze video wat de voordelen zijn van een warming-up.

Als je eenmaal bent opgewarmd, kun je nu de buikspieroefeningen gaan doen. Er zijn verschillende buikvat verbranden oefeningen vrouw video’s te vinden op YouTube. Mijn favoriete oefening is een 10 minuten durende staande buikspieroefening, welke met cardio intervallen wordt afgewisseld. Waarom geen sit-ups of planking? Volgens Lucy zijn deze oefeningen het minst effectief!

Ik koos bij de cardio intervallen voor ‘a gentle jog’. Het afwisselen met de cardio intervallen is belangrijk, want hiermee kun je je vetverbranding stimuleren doordat je metabolisme wordt gestimuleerd. Daarnaast zorgt de afwisseling ervoor dat het een prima oefening is om te doen en daardoor de tijd voorbij vliegt.

Daarnaast heb ik een andere oefening gedaan, deze duurt feitelijk slechts 7 minuten. Een minimale tijdsinvestering dus! Lucy daagt haar volgers uit de oefening een week lang iedere dag te doen, omdat je hier 1-2 inches mee kunt verliezen (2,5 tot 5 centimeter!).

Deze oefening is iets anders van opzet. Er zijn tussendoor geen cardio intervallen. Je doet 7 verschillende oefeningen, iedere oefening een minuut lang. Deze oefening vind ik persoonlijk wat zwaarder. Daarnaast kreeg ik er behoorlijke spierpijn van. Ik heb de 2 oefeningen daarom met elkaar afgewisseld. Het is namelijk niet de bedoeling om je spieren te overbelasten.

Oefeningen buikvet verliezen: gouden tip om gegarandeerd buikvet te verliezen

Naast het doen van oefeningen is er nog een andere manier om gegarandeerd buikvet te verliezen. 5 dagen vasten zorgt er namelijk voor dat je specifiek buikvet kunt verliezen in slechts 5 dagen tijd. Dit houdt in dat je eigenlijk niets anders gaat doen dan 5 dagen lang niets eten, slechts het drinken van water.

Omdat dit een hele uitdaging is voor de meeste mensen, kun je dit ook doen door middel van een speciaal ontworpen dieet: het vasten nabootsend dieet. Met dit dieet ervaar je dezelfde voordelen, dus ga je ook je buikvet verliezen en dit allemaal zonder het doen van oefeningen. Sterker nog, het intensief sporten tijdens deze periode wordt afgeraden.

Buikvet verbranden oefeningen thuis: mijn resultaten na 3 weken

Ik heb 3 weken lang 4 keer per week thuis de bovenstaande buikspieroefeningen gedaan. Naast het doen van oefeningen, heb ik ook mijn eetpatroon aangepast. Ik schreef hier eerder een artikel over: 7 kilo afvallen in 2 maanden. Voeding speelt namelijk ook een substantiële rol wanneer je wilt afvallen.

Of ik dezelfde resultaten had behaald zonder mijn voeding aan te passen, is hoogst onwaarschijnlijk. In haar video’s benadrukt Lucy zelf ook het belang om op je voeding te letten. Als je verkeerde dingen eet, kun je zoveel oefeningen doen als je wilt zonder resultaat te behalen.

Heeft 3 weken lang deze buikspieroefeningen doen effect? Ik heb een foto genomen van mijzelf toen ik hiermee begon en na 3 weken. Mijn buikomvang was aan het begin 112 centimeter, na 3 weken was dit 107,5 centimeter. Ik ben dus in die 3 weken 4,5 centimeter kwijtgeraakt. Kijk en beoordeel zelf.

buikvet verbranden oefeningen youtube mijn resultaten na 3 weken
buikvet verbranden oefeningen youtube mijn resultaten na 3 weken

Als je zelf oefeningen wilt gaan doen, adviseer ik je je maten op te meten aan het begin en naarmate je vordert. Meten is weten! Ook kun je beter de resultaten beoordelen met een voor en na foto. Een handig hulpmiddel om je maten op te meten is door middel van een HEMA rolcentimeter, of een speciaal fitness meetlint. Zelf gebruik ik een fitness meetlint van XXL Nutrition.

Buikvet verbranden oefeningen: resultaten te behalen in slechts één week!

Wanneer je de 7 day challenge dagelijks doet, zou je wellicht in slechts één week al dezelfde resultaten kunnen behalen met de oefeningen om buikvet te verbranden. Dit uiteraard in combinatie met het aanpassen van je eet patroon. Dit is mij persoonlijk niet gelukt. Ik kreeg erge last van spierpijn en besloot daarom wat rustdagen in te lassen. Aan de succesverhalen in de video te zien, is het wel mogelijk.

Doe dit alleen als je lichaam dit toelaat. Wanneer je spierpijn hebt, kun je de oefeningen beter wat minder vaak doen en er uiteindelijk wat langer over doen. Het moet natuurlijk wel vol te houden zijn!

85 tips om snel af te vallen zonder dieet E-book

Wil je graag meer tips ontvangen waarmee je kunt afvallen zonder dieet en op gewicht blijven? Download dan mijn gratis E-book waarin ik 85 super waardevolle tips met je deel! Klik op onderstaande knop om het E-book te ontvangen.

Chantal Duyvesteijn
Het aanpassen van je voeding is slechts een onderdeel om af te vallen en je centimeters kwijt te raken. Ik heb een gratis E-book geschreven waarin ik 85 super waardevolle tips met je deel om af te vallen zonder dieet en op gewicht te blijven. De tips uit dit boek zorgen er niet alleen voor dat je kunt afvallen, maar ook dat je beter gaat slapen, dat je veel meer energie krijgt en lekkerder in je vel gaat zitten!

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *